Es wird angenommen, dass das Rauchen von Ablehnungen große Anstrengungen erfordert. Dazu wurden viele Techniken erstellt, die dem Raucher in dieser schwierigen Angelegenheit helfen konnten. In diesem Artikel werden wir über die Methodik sprechen, die ein Kalender für das Rauchen aufgibt.
In diesem Kalender werden wir alles beschreiben, was getan werden sollte, welche Empfindungen erleben werden, wie man sich vorbereitet. Alle Informationen sind für die Tage geplant. Diese Methode wird für CAR -Control verwendet. Es hilft, Aufgaben zu etablieren und deren Umsetzung zu kontrollieren.
Der Raucherkalender ist drei Jahre lang ausgelegt. Nachdem Sie es studiert haben, haben Sie eine klare Vorstellung davon, was am nächsten Tag sein wird und was in einer Woche zu erwarten ist. Wenn Sie sich entscheiden, das Rauchen aufzuhören, erleichtert dies eine solche Aufgabe.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, einen Kalender oder ein Tagebuch zu beginnen, um zu rauchen. Seine Größe spielt keine Rolle. Es wird Daten festlegen, Notizen machen und markieren, wie viele Tage nicht rauchen. Nehmen Sie es und schreiben Sie es tagsüber.
Wir haben ein Ablehnungsdatum festgelegt
Es wird besser sein, wenn das Datum des Raucherablehnung auf das Wochenende fällt. In einer lokalen Umgebung ist es einfacher, sich mit Versuchungen und Kontrolle zu befassen.
Sie sollten das Datum nicht verzögern, ihn für nächste Woche maximal zwei festlegen. Die Hauptsache ist nicht, Ihre Meinung zu ändern. Diese Zeit reicht aus, um herauszufinden, was es motiviert, mehr über Rauchgefahren erfahren
Es ist nicht notwendig, nur seiner Willenskraft zu vertrauen. Lange Zeit werden Sie nicht auf diese Weise aufhören. Darüber hinaus hat der Raucher eine starke psychologische Abhängigkeit vom Rauchen und nimmt den gesamten Prozess als Ritual wahr. In diesem Fall wird es in diesem Fall nicht funktionieren, da es einen psychologischen Plan erreichen kann, einschließlich mehrerer Störungen.
Daher müssen Sie nach dem Datum des Datums gut vorbereiten. Verstehen Sie sich selbst, was der Schaden des Rauchens ist, und fördern Sie positive Gedanken, die auf die Korrektur Ihrer Entscheidung abzielen.
Dann nehmen Sie Ihren Kalender heraus, der nicht raucht und beginnt.
Woche bis Misserfolg
Nehmen Sie eine Rolle und listen Sie alle Gründe auf, warum das Aufhören des Rauchens eine gute Idee und einen Vorteil der Ablehnung ist. Behalten Sie dieses Blatt mit und lesen Sie es regelmäßig.
6 Tage bis zum Scheitern
Führen Sie dieselbe Operation aus, nur in der Liste Ihrer persönlichen Gründe, diese Sucht für immer zu vergessen. Dies kann das Erscheinungsbild eines Kindes in der Familie, ihrer eigenen Gesundheit, sparen usw. sein. Dieses Blatt wird zu Ihrer Motivation und in schwierigen Zeiten hilft es Ihnen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.
Fünf Tage bis zur Kapazität
Entscheiden Sie, was Sie zum Rauchen bringt, was Ihr Auslöser ist: ein Auslöser. Es kann viele von ihnen geben, jeder hat ihre eigene. Bestimmen Sie, welche Sie haben, und schreiben Sie sie. Wenn Sie wissen, in welcher Situation Sie nach einer Zigarette suchen, können Sie sie vermeiden und Ihren Wunsch unter Kontrolle behalten.
Auslöser können so sein:
- Emotional: Angst, Stress, Angst, Depression, Einsamkeit, Langeweile;
- Sozial: In Begleitung von Freunden, in Pausen während der Arbeit, sehen Sie einen Raucher;
- Die üblichen: Nach einer Tasse Kaffee, am Morgen vor dem Schlafengehen, nach dem Trinken alkoholischer Getränke, nach dem Sex nach dem Sex.
Vier Tage Kapazität
Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrer Entscheidung, die schädliche Gewohnheit des Rauchens aufzugeben. Fordern Sie Hilfe an, lassen Sie sie bei der Kontrolle Ihrer Sucht helfen. Wenn einer von ihnen dieser Gewohnheit ausgesetzt ist, bitten Sie sie, nicht mit Ihnen zu rauchen.
Drei Tage Kapazität
An diesem Tag müssen Sie den Plan für die erste Woche vorbereiten und malen. Präsentieren Sie mehrere interessante Ereignisse und versuchen Sie, Auslöser maximal zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, eine Belohnung für Sie für eine erfolgreiche Woche ohne eine einzige geräucherte Zigarette zu finden.
Zwei Tage bis zur Kapazität
Schließen Sie alles aus, was an Zigaretten aus ihrer Umgebung erinnert. Kümmere dich um geräucherte Kleidung. Nehmen Sie das ganze Haus, waschen Sie das Auto und belüften Sie den Raum. Wo früher Zigaretten waren, setzen Sie Nikotin -Kaugummi und Süßigkeiten.
Eines Tages für Kapazität
Werfen Sie das Feuerzeug und einen Aschenbecher: In diesen Objekten sind keine Notwendigkeit.
Der erste Tag der Ablehnung
Sei nicht zu streng. Entspannen Sie sich oder kümmern Sie sich um etwas Interessantes und Ablenkendes.
Im Körper beginnt eine Zunahme des Sauerstoffgehalts und die Menge an Kohlenmonoxid.
Sie werden stolz auf sich selbst und auf Ihre Entscheidung sein, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Der Wunsch einer Zigarette ist normalerweise sehr schwach und leicht mit Selbsthypnose zu töten.
Die an diesem Tag möglichen physiologischen Empfindungen sind Schwindel, Schwäche, Appetitreduzierung und Schlafprobleme.
Wenn Sie schwere Nervosität verspüren, essen Sie Brombeermarmelade oder machen Sie schwarzen Tee.
Es ist Zeit, Sport zu treiben. Machen Sie die Morning Gymnastics, laufen Sie oder melden Sie sich für den Pool an. Die Hauptsache ist nicht, zu übertreiben.
Der zweite Tag der Ablehnung
Der Körper beginnt allmählich seine Restaurierung. Die Nikotinabhängigkeit fühlt sich stärker an, aber der Körper passt an seine Abwesenheit. Der Wunsch, eine Zigarette zu ziehen, wird sich stärker manifestieren.
Reizbarkeit und Nervosität beginnen zu erscheinen. Vene the DIIS und den starken Husten. Es ist schwer einzuschlafen. Es gibt einen kleinen Bauchschmerz. Atmung ist schwerer.
Aus den Übungen ist es besser, Sprünge auszuschließen, nach vorne zu lehnen und die Körpersflexion zu beenden.
Der dritte Tag der Ablehnung
Nikotinhunger manifestiert sich mehr. Nikotin hat den Körper vollständig verlassen, der jetzt eine Dosis braucht.
Es ist sehr einfach, diesen Tag zu brechen, also fern Sie vom Rauchen fern.
Nervosität verschärft sich. Die Symptome der Nikotinabhängigkeit erscheinen. Eine Person denkt ständig an Zigaretten. Es ist schwer einzuschlafen. Halten Sie das Erwachen, ich will oft Süßigkeiten.
Magensäure kann erscheinen, und Schwindel, das Herz beginnt sich zu quetschen, in Ihren Ohren erscheint Geräusche.
Sie müssen weiterhin Sport treiben. Sie können Süßigkeiten und Samen verwenden.
Der vierte Ablehnungstag
Der Wunsch zu Rauch wird weniger. Aggression und Reizbarkeit werden verringert. Ab diesem Tag müssen Sie so viel wie möglich Auslöser vermeiden.
Der Blutdruck kann zunehmen. Der Husten beginnt sich aktiv zu manifestieren. Sie spüren eine schleimige Ausbuchtung in Ihrem Hals. Schlechter Schlaf.
Um mit Schlafproblemen umzugehen, können Sie funktionierende Tinktur verwenden.
Beginnen Sie mit der Hocken: Dies verbessert die Arbeit des Darms.
Der fünfte Ablehnungstag
Der Körper gewöhnt sich an das Fehlen von Nikotin. Reizbarkeit und Nervosität manifestieren sich stark. Es ist sehr einfach zu brechen.
Eine Person spürt den wahren Geschmack des Essens. Es fühlt sich im Hals aus, was zu Atemproblemen führt. Während der Masturbationen wird der dicke Schleim freigesetzt.
Versuchen Sie sich zu ändern und nehmen Sie etwas Interessantes. Versuchen Sie, sich aktiv zu bewegen, zu gehen und viel zu laufen.
Der sechste Ablehnungstag
Fast die gleichen Gefühle wie der Tag zuvor. Auch hier manifestiert sich das Stornierungssyndrom. Ich fühle irritabilität und weine. Es gibt immer noch Schlafprobleme. Die Aggressivität manifestiert sich. Gedanken kehren ständig zu Zigaretten zurück, aber wenn Sie es gut versuchen, können Sie sich ändern.
Er muss erkennen, dass die Nikotinabhängigkeit bereits vergangen ist, nur psychologische Überreste.
Übelkeit tritt nach dem Verzehr fetthaltiger Lebensmittel auf, die Schleimhaut husten auch und die Venen des Blutes können auftreten. Der Husten wird verstärkt.
Der erste Monat der Ablehnung
Das Ende des ersten Monats ist auf die anschließende Wiederherstellung des Körpers auf zellulärer Ebene zurückzuführen. Das Material für neue Zellen trat auf.
Im ersten Monat gibt es viele Schwierigkeiten in psychologischer Weise. Anfänglich ist ein Gefühl von Begeisterung und Freude möglich, aber am Ende des Monats kann es zwei Situationen geben: Vertrauen in ihre Fähigkeiten und die Freude an dem, was er in jeder Minute mit dem Wunsch, eine Zigarette zu ziehen, aufzuhören, oder einen Kampf.
Der Rookie -Tag des Negativen
Reizbarkeit verschwand fast. Das Gefühl von Vakuum und Hoffnungslosigkeit verschwand. Der Wunsch nach Rauchen hat abgenommen, es kann ruhig in der Gesellschaft des Rauchens der Menschen sein.
Ein Jahr Ablehnung
Ein Mann verbrachte eine ziemlich schwierige Linie. Die Überwindung der Gewohnheit ist harte Arbeit.
Das Risiko eines Herzinfarkts nahm um 50%und einen Schlaganfall um 30%zurück. Die Wahrscheinlichkeit von Lungenkrebs nahm um 90%und Lippenkrebs um 99%ab.
Das Risiko eines Brechens ist immer noch möglich. Deshalb müssen Sie weiter mit ihm kämpfen. Der Kampf gegen schlechte Gewohnheiten kann die Gesundheit und Langlebigkeit verbessern.