So können Sie selbst mit dem Rauchen aufhören: Ratschläge eines Psychologen

Wenn eine Person mit dem Rauchen beginnt, scheint es, dass sie jederzeit mit dem Rauchen aufhören kann. Doch irgendwann beschließt er, sich zu weigern, aber es gelingt ihm nicht. Die Psychologin des Familienzentrums Irina Kutyanova erklärte, wie man eine schlechte Angewohnheit überwinden und die Gesundheit erhalten kann.

„Ich möchte wie alle anderen sein“

Ein Mädchen ging zum Familienzentrum und berichtete, dass ihr Sohn mit 13 Jahren mit dem Rauchen begonnen habe. Eines Tages rauchte ein Teenager mit einigen Freunden auf der Terrasse des Hauses; Sie wurden von einer Polizeistreife entdeckt. Infolgedessen landete der Student in einer Sitzung der Kommission für die Angelegenheiten von Minderjährigen und den Schutz ihrer Rechte.

Anschließend stimmte der Teenager einer Beratung durch einen Psychologen zu. Es stellte sich heraus, dass der Junge in einer Gruppe von Klassenkameraden mit dem Rauchen begann, weil er kein schwarzes Schaf sein wollte: Er wollte reifer wirken und bei den Mädchen in seiner Klasse beliebt sein.

Nach mehreren Kursen zur Steigerung des Selbstwertgefühls gab der Junge das Zigarettenrauchen auf. Seine Gefährten begannen, ihn mit mehr Respekt zu behandeln als zuvor, weil er in der Lage war, sich selbst zu besiegen.

Wir arbeiten an uns

Der Psychologe bietet Tricks an, die denen helfen, die schon lange mit dem Rauchen aufhören wollen, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen:

• Es ist wichtig, einen Sinn darin zu finden, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten: im Interesse Ihrer Gesundheit, Ihrer Lieben und Ihres Selbstwertgefühls. Es kann mehrere Bedeutungen haben. Zu Beginn können Sie eine Liste erstellen und dann priorisieren, was zuerst wichtig ist, was dann wichtig ist und so weiter. Sie können es zusammen mit einem Psychologen schreiben. Das Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören, muss die positiven Vorteile des Rauchens überwiegen. Jedes Mal, wenn Sie einen Zug nehmen möchten, ist es wichtig, sich vorzustellen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören. Nach und nach wird die Lust am Rauchen verschwinden.
• Berechnen Sie, wie viel Sie pro Tag, pro Woche, pro Monat und pro Jahr für Zigaretten ausgeben. Überlegen Sie, was Sie mit dem gesparten Geld kaufen könnten. Einige werden in der Lage sein, gute Jeans zu kaufen, während andere einen Laptop kaufen können. Denken Sie darüber nach, wie sich Rauchen auf Ihre Gesundheit auswirkt. Sehen Sie besser oder schlechter aus und fühlen Sie sich besser als vor sechs Monaten oder einem Jahr? Schauen Sie sich Ihre Fotos jetzt und bevor Sie mit dem Rauchen angefangen haben an: Hat sich an Ihrem Aussehen etwas verändert, gefällt Ihnen Ihr Spiegelbild?
• Es gibt verschiedene Strategien, mit dem Rauchen aufzuhören. Manchen Menschen reicht es beispielsweise aus, sofort eine Entscheidung zu treffen und nie wieder in eine schlechte Angewohnheit zu verfallen. Andere empfinden es als angenehmer, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie die Anzahl der Rauchpausen oder die Anzahl der gerauchten Zigaretten schrittweise reduzieren; Für andere ist es wichtig, Zigaretten „für alle Fälle“ bei sich zu haben, sie aber nicht anzufassen. Sie können verschiedene Strategien ausprobieren und sich merken, welche in anderen Lebenssituationen am besten zu Ihnen passt: schrittweise Veränderungen oder radikale Methoden. Das Wichtigste ist, die Umsetzung der Lösung nicht zu sehr hinauszuzögern. Wenn Sie sich entscheiden, ist es wichtig, noch am selben Tag mit der Tat zu beginnen.
• Ersetzen des Räucherrituals durch andere Rituale. Wenn es Zeit zum Rauchen ist, können Sie beispielsweise anstelle von Zigaretten Kaugummi oder Kaugummi mit Minzgeschmack kauen. Indem wir eine Handlung durch eine andere ersetzen, schwächen wir nach und nach die Kraft des Rituals.
• Es ist wichtig zu erkennen, welche Bedürfnisse das Rauchen befriedigt: das Bedürfnis nach Entspannung, Linderung von emotionalem Stress oder andere. Diese Bedürfnisse müssen durch sicherere Methoden ersetzt werden. Wenn der Grund für das Rauchen beispielsweise das Bedürfnis nach Entspannung war, dann beginnen Sie mit Yoga, Meditation und Atementspannungstechniken.

Die „Saubere-Hände“-Regel besagt: Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, sollte nicht zur Zigarette greifen. Denn wer sie nicht trinkt, kann sie auch nicht rauchen. Diese Regel ist einem 12-Schritte-Programm zur Beseitigung jeglicher Sucht entnommen. Und auch das Rauchen gehört dazu.

• Liste der Auslöser. Es ist wichtig, darüber nachzudenken und zu analysieren, welche Umstände und Situationen in der Vergangenheit zur Wiederaufnahme des Rauchens geführt haben. Vielleicht sind es Stress und Konflikte in der Familie oder am Arbeitsplatz. Oder vielleicht hat sich Ihr Freund in Ihrer Gegenwart eine Zigarette angezündet und Sie konnten nicht widerstehen. Es ist wichtig, eine Liste der Auslöser zu erstellen, die einen Rückfall verursachen. Für jede Risikosituation ist es wichtig, mehrere Handlungsoptionen vorzuschlagen, um Ihrer Entscheidung treu zu bleiben. Diese Liste kann mit einem Spezialisten erstellt werden. Wenn Sie sich beispielsweise mit Kollegen in einem Raucherzimmer trafen, sollten Sie aufhören, es zu besuchen. Wenn Ihr Freund oder Bekannter aktiv raucht und Sie zum Rauchen einlädt, ist es wichtig, dass Sie ihm mitteilen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Wenn dies ihn nicht aufhält, sollten Sie mit der Kommunikation aufhören, bis Ihnen die Rauchangebote anderer Menschen gleichgültig bleiben. Nikotinhaltige Präparate, Pflaster und Tabletten helfen zunächst, Verspannungen zu lösen und den Mangel an Nikotinsäure im Körper auszugleichen. Es ist wichtig, den Verlauf der Nikotintherapie mit Ihrem Arzt abzustimmen, um es nicht zu übertreiben. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die Nikotinsucht auf persönlicher Ebene entsteht, sodass die Verwendung von Pflastern und Pillen nicht ausreicht, um die Nikotinsucht zu überwinden.
• Selbsthilfegruppe. Es ist wichtig, eine Person oder Gruppe zu finden, die Sie motiviert, unterstützt und ermutigt. Wenn etwas nicht funktioniert, gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Diese Person kann ein Familienmitglied, ein Psychologe oder einfach ein Bekannter sein, der ebenfalls mit dem Rauchen aufhören möchte. Im Internet findet man Foren, in denen Menschen mit ähnlichen Problemen zusammenkommen und sich gegenseitig unterstützen.
• Emotionen und Gesundheitserhaltung. In der ersten Zeit nach der Raucherentwöhnung nimmt die Reizbarkeit ohne Zigaretten zu. Das ist normal und verschwindet nach einer Weile. Es ist wichtig, sich selbst zu ermutigen, sich jedes Mal zu loben, wenn Sie sich dem Rauchen widersetzen, und nachsichtiger mit sich selbst und Ihren Lieben umzugehen. Achten Sie in dieser Zeit auf eine ausgewogene Ernährung, viel Flüssigkeit und mäßige Bewegung, um Stress abzubauen und einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Erstellen Sie eine „Freudenliste“: Was macht Sie jetzt glücklich oder hat Ihnen in der Vergangenheit positive Emotionen beschert? Vielleicht erinnern Sie sich an einen Traum, den Sie verwirklichen wollten, den Sie aber immer wieder aufgeschoben haben. Wenn Sie gleichzeitig mit dem Rauchen ein neues Unternehmen oder Projekt gründen, hilft Ihnen das dabei, sich abzulenken und neue Verhaltensmuster zu entwickeln, die veraltete ersetzen.