Zigarettenliebhaber erkennen den Schaden für die Gesundheit, für sich selbst und für ihre Umgebung und denken darüber nach, ganz aufzuhören. Sowohl eine brüske Ablehnung als auch eine allmähliche Ablehnung können wirksam sein.
"Langsamer Weg"
Dies bedeutet, dass jeden Tag immer weniger Zigaretten geraucht werden, bis die Zahl Null erreicht. Diese Methode verringert die Wahrscheinlichkeit, Entzugssymptome zu entwickeln - das "Entzugssyndrom", das gefährliche Symptome bedroht.
Wenn eine Person stark raucht und plötzlich mit dem Rauchen aufhört, kann es zu Schwitzen, Schüttelfrost, Verdauungsstörungen, Erbrechen, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen kommen. In einigen Fällen führt der Entzug zum Koma, was bereits lebensbedrohlich ist.
Eine schrittweise Reduzierung gewährleistet jedoch auch nicht 100 Prozent der Entzugssymptome. Entzugssymptome können länger anhalten, obwohl sie weniger schwerwiegend sind.
Bevor Sie also "langsam" aufhören, müssen Sie einen Plan erstellen. Am besten in Verbindung mit einem Arzt. Es schreibt genau vor, wie die Anzahl der Zigaretten reduziert wird und an welchem Tag eine vollständige Ablehnung erfolgt. Es ist notwendig, Hilfsmethoden in das Programm zu schreiben: spezielle Nikotinpflaster, Kaugummi, wer mag was noch.
Sie müssen im Voraus über die Ernährung nachdenken - was tun mit dem zunehmenden Appetit? Es sollte einen Plan geben, falls Sie wirklich rauchen möchten oder wenn Ihre Freunde Ihnen eine Zigarette anbieten. Was ist, wenn eine stressige Situation entsteht? Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein wichtiger Teil der Strategie.
Die Experten geben einige weitere Tipps für diejenigen, die nach und nach mit dem Rauchen aufhören:
- Anstatt den Tag mit einem Rauch zu beginnen, warten Sie auf die erste Rauchpause bei der Arbeit und beginnen Sie zu zählen.
- Wenn Sie im Auto rauchen, halten Sie nur eine Zigarette bereit.
- Wenn der X-Tag kommt, geben Sie ihn ohne Zigaretten aus und übertragen Sie ihn nicht auf "morgen", da sonst der gesamte Plan an den Geheimdienst geht.
- Wenn Sie immer noch stolpern und mehr rauchen, verzweifeln Sie nicht, halten Sie sich an den Plan und machen Sie sich wieder auf den Weg.
"Überholspur"
Es bedeutet, dass Sie sofort mit dem Rauchen aufhören und nicht nach der "letzten" Zigarette greifen sollten. Der Vorteil der Methode ist, dass die Zeit verkürzt wird und die Entzugssymptome nicht anhalten.
Es gibt aber auch einen großen Nachteil: Das "Entzugssyndrom" kann so stark sein, dass eine Person enormes körperliches Leiden erleidet. Wie oben erwähnt, bis ins Koma. Und sie können mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern.
Diejenigen, die sich entschließen, dramatisch mit dem Rauchen aufzuhören, werden jedoch mit Nikotinpflastern und verschreibungspflichtigen Medikamenten vor Abstinenz "gerettet". Das heißt, es ist besser, solche Entscheidungen nicht ohne einen Spezialisten zu treffen.
Aber wenn alles gut geht, werden Sie kaum wieder rauchen und schmerzhaft aufhören wollen.
Tipps für Liebhaber von "Verknüpfungen":
- am Tag vor dem völligen plötzlichen Aufhören der Zigaretten, alles wegzuwerfen, was an Nikotinsucht erinnert, sogar schöne Aschenbecher und sammelbare Feuerzeuge;
- Verstecken Sie das Paket nicht "nur für den Fall" im Schrank.
- Waschen Sie Kleidung, Vorhänge, reinigen Sie Möbel, fahren Sie mit dem Auto zur Reinigung, damit nicht einmal der Geruch von Zigaretten zurückbleibt.
- Wenn Sie auf Empfehlung eines Arztes spezielle Medikamente einnehmen, kaufen Sie diese im Voraus, damit Sie nicht dringend nach Heißhunger suchen müssen.
Welche Methode ist also besser?
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Raucher, die sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, erfolgreicher waren. Die Rate beträgt 22%. Diejenigen, die jeden Tag immer weniger Zigaretten rauchten, hatten nur eine Erfolgsquote von 15, 5%. Beide Gruppen verwendeten Nikotinpflaster und wurden von Ärzten beobachtet.
Die Forscher betonen, dass es nicht so wichtig ist, welche Methode eine Person wählt, die Hauptsache ist ihr Wunsch, ihre Entschlossenheit und ihre Bereitschaft, das Rauchen endgültig aufzugeben.