Wie man schnell, einfach und dauerhaft mit dem Rauchen aufhört

Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Wenn Sie genau verstehen, was ein bestimmter Raucher durch seine Gewohnheit gewinnt und verliert, ist es viel einfacher, den effektivsten Weg zu wählen, um endgültig aufzuhören. Daher ist das erste, was Sie tun müssen, Ihre eigene Motivation für das Rauchen zu verstehen. Danach ist es an der Zeit, zu den bekannten psychologischen, therapeutischen und volkstümlichen Methoden überzugehen, die mehr als einem Nikotinsüchtigen geholfen haben.

Warum rauchen?

Um eine schlechte Angewohnheit abzulegen, müssen Sie die Gründe für ihre Existenz verstehen. Die meisten Menschen fangen im Teenageralter mit dem Rauchen an. Der Wunsch, erwachsen zu erscheinen, ermutigt Teenager, sich an "erwachsenen" Handlungen wie Trinken und Rauchen zu beteiligen. Wenn der Maximalismus vorbei ist, ist es nicht so einfach, die Gewohnheit abzulegen: Der Körper ist abhängig und ein Leben ohne Zigaretten ist nicht mehr möglich.

Eine ähnliche Situation tritt auf, wenn eine Person einem neuen Team beitritt. Der Stress der neuen Umgebung wird durch die Tatsache ergänzt, dass Menschen durch den Kontakt mit anderen die Gewohnheiten anderer Menschen übernehmen und sich an die allgemeine Lebensweise in der Gesellschaft anpassen können. Ein solcher Mechanismus der Suchtentwicklung ist mit dem Wunsch verbunden, sich dem Team anzuschließen und sich in die Arbeit einbezogen zu fühlen. Dies kann mit dem Versuch beginnen, Rauchern und Passivrauchern Gesellschaft zu leisten und eine Veranlagung zu schaffen.

Es gibt psychologische und physiologische Abhängigkeiten vom Rauchen. Auf der Stufe der psychologischen Gewohnheit ist es einfach, mit dem Rauchen aufzuhören, da eine Person nicht wirklich süchtig danach ist, sondern nur die positive Wirkung des Rauchens von Zigaretten sicherstellt. Wenn das Physiologische zu dieser Form der Abhängigkeit beigetragen hat, muss auch der Körper gegen die schlechte Angewohnheit ankämpfen.

Wo soll man anfangen?

Die richtige Einstellung macht das Aufhören so schmerzlos wie möglich.

Zunächst müssen Sie alle verbleibenden Rauchmischungen und Zigaretten wegwerfen. Sobald die Entscheidung getroffen wurde, die Gewohnheit aufzugeben, hilft entschlossene Ablehnung, sie loszuwerden. Raucherzubehör wie Mundstücke, Pfeifen, Zigarettenetuis, Aschenbecher und sogar Feuerzeuge wandern bedenkenlos in den Müll. Auch die „Pflicht"-Packung fliegt in den Müll, um nicht wieder mit ihrer Anwesenheit zu verführen.

Raucher, die oft aufhören, haben nicht die Willenskraft, innerhalb eines Tages aufzuhören; Der Wunsch zu rauchen ist stärker als die Fähigkeit, die üblichen Eigenschaften des Lebens zu vergessen. In dieser Situation ist eine andere Methode mit einer schrittweisen Beschränkung der Anzahl der gerauchten Zigaretten geeignet. Sie müssen berechnen, wie viel normalerweise pro Tag geraucht wird. In den ersten Tagen müssen Sie ihre Anzahl um eins reduzieren und so weiter, bis Sie einen ganzen Tag ohne Zigarette auskommen können. Wenn der Drang zum Rauchen minimal wird, können Sie alle Rauchutensilien sicher entsorgen; jetzt wird es genug Willenskraft dafür geben.

Eine weitere effektive Möglichkeit besteht darin, das Rauchen durch die Verwendung einer elektronischen Zigarette oder eines Verdampfers zu ersetzen. Die Rezepturen dieser Geräte beinhalten eine geringere Nikotindosis als in einer Zigarette. Allerdings lohnt es sich in diesem Fall, die Nutzungsdauer klar zu begrenzen, da es anders als bei einer normalen Zigarette keine klar definierte Nutzungsdauer gibt.

Wie nicht brechen?

Das Vergessen des Rauchens wird oft durch die körpereigene Nikotingewöhnung verhindert. Dieser Stoff wird zunächst von Leberzellen in minimalen Dosen selbstständig produziert. Wenn seine Aufnahme von außen beginnt, die notwendigen Dosen für die Zellen zu überschreiten, stellt die Leber ihre Produktion als unnötig ein. Hier hat eine Person eine "Pause". Jeder Zeitraum vor dem Auftreten von "Pause" ist individuell. Das liegt an der unterschiedlichen Stärke der Zigaretten und dem Raucherlebnis. Mit einer kurzen Erfahrung erscheint der maximale Wunsch, die Gewohnheit wieder aufzunehmen, in den ersten 2-4 Tagen und verschwindet fast sofort aufgrund des Einsetzens der Leber. Wenn die Erfahrung signifikant ist und die Zigaretten von mittlerer Stärke oder höher waren, kann sich dieser Zeitraum um bis zu ein paar Wochen verzögern. In diesem Fall sollte die Raucherentwöhnung schrittweise erfolgen, um den Körper nicht zu belasten.

Rauchen geht oft Hand in Hand mit anderen menschlichen Gewohnheiten. Solche Aktionen können reflexartig zu einem Zusammenbruch und einem erhöhten Zigarettenbedarf führen. Daher muss ihre Ablehnung mit einer Änderung der täglichen "Gewohnheiten" einhergehen. Es ist am besten, eine leichte Tendenz zu einem gesunden Lebensstil zu haben: Trinken Sie Wasser und Säfte anstelle von Limonaden und Kaffee, machen Sie leichte körperliche Aktivitäten.

medizinische Präparate

Wenn Sie es nicht alleine geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie mit der Einnahme spezieller Medikamente beginnen, die das Rauchverlangen reduzieren. Darunter sind folgende Formen:

• Pflaster;
• Aerosolsprays;
• Tablets

Die Patches können an jedem Körperteil angebracht werden, so dass niemand ihre Anwesenheit erraten kann. Seine Wirkung basiert auf der Einführung kleiner Nikotindosen in den menschlichen Körper. Der Wunsch nach seiner Aufnahme von außen verschwindet, und die Leber beginnt allmählich, das fehlende Volumen zu produzieren. Die Schwierigkeit bei der Verwendung dieser Pflaster liegt in der häufigen Unfähigkeit einer Person, sich auf eines pro Tag zu beschränken, was zu einer ständigen Änderung und Erhöhung der Nikotindosen über die zulässigen hinaus führt.

Es gibt zwei Arten von Sprays zur Raucherentwöhnung: solche, die Nikotin enthalten, und solche, die Nikotin avers sind. Im ersten Fall ähnelt die Wirkung des Sprays der Anwendung eines Pflasters und führt zu den gleichen Problemen. Die zweite Sprühart arbeitet mit einem anderen Mechanismus. Sie enthalten nur ätherische Öle und Kräutertinkturen, die beim Eintritt in die Atemwege die Schleimhaut umhüllen. Wenn eine Person nach der Einnahme des Medikaments eine Zigarette raucht, reagiert das Nikotin mit den Ölen, was zu einer Vergiftung mit Übelkeit, Schwindel und Unwohlsein führt. Das Ergebnis wird das Rauchen einer Zigarette unerträglich machen.

Tabletten arbeiten nach dem Prinzip, eine Abneigung gegen das Rauchen zu entwickeln, aber im Gegensatz zu Sprays gelangen die notwendigen Substanzen in den Blutkreislauf, wo sie mit Nikotin reagieren.

beliebte Methoden

Eine medikamentöse Therapie der Nikotinsucht wird nicht jedem empfohlen. Generell gilt, dass Menschen mit einer kurzen Raucherfahrung die beste Wirkung erzielen können. Langzeitraucher erleben viele Nebenwirkungen, die sie nur daran hindern, aufzuhören. In diesem Fall empfiehlt sich die Anwendung von Methoden der traditionellen Medizin, die auf der Verwendung von Naturprodukten basieren und keine umfangreichen Nebenwirkungen verursachen.

• Kräutersammlung. Eine Mischung aus Islandmoos, Schachtelhalm, Pikulnik-Gras, Kiemen, Brennnessel und Bergsteiger (1 Teelöffel von jeder Zutat) wird in 500 ml kochendes Wasser gegossen, 10 Minuten gekocht, eine Stunde ziehen lassen und durch Gaze filtriert. Verwenden Sie die Infusion sollte 100 ml dreimal täglich nach den Mahlzeiten sein.
• Anti-Nikotin-Tee.Die Wurzeln von Chicorée, Baldrian officinalis, Brennnesselblätter, Pfefferminze und Gewürzraute werden zerkleinert. Ein Teelöffel Blatttee wird zu der resultierenden Sammlung hinzugefügt und 500 ml kochendes Wasser werden hineingegossen. Die Sammlung wird eine Stunde lang infundiert, danach wird sie filtriert. Es sollten 2-3 mal täglich 130 ml eingenommen werden.
• Haferflocken. Zwei Esslöffel Haferflocken werden mit einem Glas kochendem Wasser übergossen, dann 5 Minuten gekocht und eine Stunde lang aufgegossen. Nehmen Sie eine Abkochung nach dem Abseihen von 100 ml dreimal täglich vor den Mahlzeiten.
• Calamus-Wurzeln. Schneiden Sie einen zweijährigen Zweig der Vogelkirsche in 5 mm große Stücke. Kauen und spucken Sie, wann immer Ihnen nach Rauchen zumute ist. Die Wirkung tritt 10-12 Tage nach Beginn der Anwendung ein.
• Aufguss zum Spülen des Mundes. Zur Zubereitung des Aufgusses werden die zerkleinerten Rhizome der Serpentine mit einem Glas kochendem Wasser übergossen und 50 Minuten ziehen lassen. Spülen Sie Ihren Mund täglich morgens nach dem Essen aus. Sie können auch eine Sodalösung zum Spülen verwenden (ein Esslöffel Soda in einem Glas Wasser).

Die Behandlungsdauer mit Volksheilmitteln beträgt in allen Fällen (mit Ausnahme der Verwendung von Kalmuswurzeln) 1 Monat.

Fazit

Das Rauchen ist in der modernen Gesellschaft eine ziemlich verbreitete schlechte Angewohnheit, daher ist es nicht so einfach, damit aufzuhören. Es ist unwahrscheinlich, dass es trotz aller Ratschläge an einem Tag vollständig vergessen werden kann. Die über die Jahre gesammelten Erfahrungen werden nicht so schnell verschwinden. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Problem zu lösen, und aus der Vielzahl der Vorschläge können Sie mit Sicherheit den besten und effektivsten auswählen, der Ihnen konkret hilft.