Haben Sie sich jemals gefragt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Natürlich ist die Raucherentwöhnung ein starker Stressfaktor, der den physiologischen und psychischen Zustand beeinflusst. Die Empfehlungen von Spezialisten, die Ratschläge ehemaliger Raucher helfen bei der Bewältigung des Entzugssyndroms. Darüber hinaus gibt es viele Methoden, die das Entzugssyndrom glätten und es einer Person ermöglichen, die Freude an einem erfüllten Leben wiederzugewinnen. Von größtem Interesse sind die Auswirkungen der Raucherentwöhnung. Sie können Ihre physiologischen Empfindungen, Emotionen, Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten. Der Einfachheit halber und als zusätzliche Motivation werden die Änderungen, die stattfinden, buchstäblich auf den neuesten Stand gebracht.
Die Entscheidung ist gefallen!
Seit Rauchen nicht mehr in Mode ist, denken immer mehr Männer und Frauen darüber nach, die Sucht loszuwerden. Die moderne Pharmakologie entwickelt jährlich Medikamente, die darauf abzielen, das Verlangen nach Zigaretten allmählich zu beseitigen und Entzugserscheinungen zu lindern. Aber auch die pharmakologische Behandlung der Sucht schließt das Vorhandensein von Willenskraft und einem starken Wunsch, aufzuhören, nicht aus.
Normalerweise ist der männliche Teil der Bevölkerung, das heißt laut WHO-Statistik, starker Raucher, sie können es kaum erwarten, so schnell wie möglich das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Alles ist hier individuell und hängt von der Erfahrung des Rauchers ab, wie sehr der Körper mit Teer, Nikotin, Karzinogenen und Verbrennungsprodukten „gesättigt" ist. Kleinere Veränderungen werden an einem Tag beobachtet, aber die wahren Folgen der Raucherentwöhnung können erst Jahre später beurteilt werden, wenn die Funktion aller Körpersysteme vollständig wiederhergestellt ist.
Damit die Tabakentwöhnung möglichst schmerzfrei verläuft, stören zusätzliche Techniken nicht. Der Raucherkalender ermöglicht es Ihnen, den allgemeinen Zustand des Körpers nach dem Rauchstopp zu analysieren, um sich auf die Hauptaspekte des Prozesses zu konzentrieren. Tatsächlich wird das Tagebuch zum Zweck der Selbstkontrolle erstellt. Auf dem Cover können Sie die Gründe auflisten, die Sie dazu veranlasst haben, sich von der „Nikotinsucht" zu verabschieden, und jedes Mal, wenn Sie den Kalender öffnen, werden Sie spüren, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
die ersten Schritte
Zuerst müssen Sie sich für das Datum entscheiden, es ist wünschenswert, am Wochenende mit dem Rauchen aufzuhören. Vergessen Sie nicht die moralische Vorbereitung des Körpers, die etwa eine Woche dauert. Während dieser Zeit sollten Sie den Aschenbecher und das Feuerzeug loswerden, Anti-Nikotin-Pastillen oder Kaugummis dort platzieren, wo zuvor Zigaretten aufbewahrt wurden. Versuchen Sie zunächst, rauchende Unternehmen zu vermeiden. Bitten Sie Ihre Freunde, Kollegen und Familie, nicht in der Nähe zu rauchen, um Ihre Wahl zu respektieren.
Die Informationen im Tagebuch sollten Schritt für Schritt präsentiert werden, um nicht verwirrt zu werden. Die wichtigsten Folgen des Rauchstopps treten im ersten Jahr der Bekämpfung einer schlechten Angewohnheit auf. Unten finden Sie ein Raucherentwöhnungstagebuch. Wenn Sie sich damit vertraut machen, werden Sie auf die Schwierigkeiten vorbereitet, die auf dem Weg zur Beseitigung der Tabakabhängigkeit auftreten können.
| Tage | Gedanken und Gefühle | physiologische Empfindungen | Was ist los |
|---|---|---|---|
| Zuerst | Endlich fertig! Aufhören zu rauchen! Ich fühle Zuversicht, Stolz, Freude, wenn ich eine Entscheidung treffe. Das Verlangen zu rauchen ist minimal und wird leicht von seltsamen Gedanken unterbrochen. | Appetitlosigkeit, leichter Schwindel, mäßige Angst, Einschlafschwierigkeiten. | In den ersten Tagen ist die Motivation sehr hoch. Nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört hat, werden Blut und Körpergewebe mit Sauerstoff gefüllt und die CO2-Konzentration wird deutlich reduziert. Verbessert die Transportfunktion der Erythrozyten. |
| Zweite | Ich rauche noch nicht, aber es gibt eine leichte Reizbarkeit, die Kraft der Selbsthypnose lässt nach. Im Laufe des Tages überwindet Schläfrigkeit, Apathie. Manchmal greift die Hand automatisch nach den Zigaretten, das ist eine Gewohnheit. | Verminderter Appetit vor dem Hintergrund der Raucherentwöhnung, Verlangen nach duftenden Speisen. Atembeschwerden, Husten, häufiges Wasserlassen, Bauchschmerzen. Der Schlaf ist schlecht, juckendes Hautgefühl und Hautspannung. | Vor dem Hintergrund der schlechten Gesundheit verblasst die Euphorie, Zigaretten wegzuwerfen. Aber die Arbeit des Flimmerepithels, das Lunge und Bronchien vor Schadstoffen schützt, beginnt sich zu erholen. Die Schleimhaut des Verdauungstraktes wird aktualisiert. |
| Der dritte | Die Nervosität nimmt zu, ich spüre ein ausgeprägtes Entzugssyndrom. Ich weiß nicht, wo ich mich hinstellen soll und wie ich mich von dem obsessiven Gedanken ans Rauchen ablenken kann. Intermittierender, störender Schlaf. | Bereits ab dem dritten Tag nach der letzten gerauchten Zigarette kommt ein brutaler Appetit auf, greifen Sie zu Süßigkeiten. Es gibt Veränderungen in der Arbeit des Verdauungstraktes, Schwindel, Tachykardie, Tinnitus. Sie können Hautausschläge bemerken. | Der Reparaturprozess des Flimmerepithels und der Bronchialschleimhaut hat begonnen. Die Menge an Trypsin im Körper nimmt ab, die Durchblutung von Gehirn und Herz hingegen nimmt zu. Auf zellulärer Ebene wird der Drang zum Rauchen von Zigaretten reduziert, der Gefäßtonus ist stabil. Vorsichtig sein! Ab dem dritten Tag besteht ein hohes Risiko, loszulassen und zum Rauchen zurückzukehren. |
| Vier | Der Nikotinhunger hält an. Ich stoppe Aggressivität und Reizbarkeit mit Beruhigungsmitteln. Die Stimmung ist labil, der Schlaf ist flach, die Konzentration ist gestört. Damit sich der Körper schnell von Giftstoffen reinigen kann, trinke ich grünen Tee, esse viel Obst und Gemüse. | Geräusche in den Ohren, erhöhter Blutdruck, Wasserlassen ist normal. Es gibt ein Gefühl eines viskosen Kloßes im Hals, Husten beginnt, genau wie beim Rauchen. Von Zeit zu Zeit kommt es zu einer ausgeprägten Schwellung von Gesicht, Fingern und Ohren. | Die Nikotinreste werden aus dem Körper ausgeschieden. Es gibt Charakterveränderungen, wenn sich das ändert, leidet nicht nur der Raucher selbst, sondern auch sein unmittelbares Umfeld. Reparative Prozesse setzen sich in den Lungen derjenigen fort, die mit dem Rauchen aufhören, die Bronchialsekretion ist normal. Es kann zu einer Abnahme der Arbeit der Peristaltik kommen, die Synthese des antidiuretischen Hormons wird normalisiert. |
| Fünfte | Ich hätte nicht gedacht, dass es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören! Ich habe viele Rezensionen in den Foren gelesen, aber ich hatte nicht einmal den Verdacht, dass mir ähnliche Änderungen passieren würden. Sich schlecht fühlen, ständig von Rauchgedanken heimgesucht. Es gibt einen bitteren Geschmack im Mund, ständig durstig. | Es gibt Anzeichen einer Verletzung des autonomen Systems in Form eines leichten Zitterns in den Händen, übermäßiges Schwitzen, Durstgefühl. Im Rachen besteht das Gefühl eines lockeren Schleimklumpens, beim Auswurf ist der Schleim von dunkler Farbe und dicker Konsistenz. | Der Körper in Schlacke wird langsam aber sicher gereinigt, nach dem Aufhören mit dem Rauchen werden regenerative Prozesse tief im Bronchopulmonalsystem gestartet. Mikrotraumen auf der Zunge heilen. Es ist weniger Schleim im Magen, der Tonus des Darms ist immer noch niedrig. |
| Sechste | Das Entzugssyndrom kehrt zurück, die Stimmung springt. Das Rauchverlangen tritt paroxysmal auf, dauert etwa 5-10 Minuten. Es gab ein paar Mal, wo ich kurz davor war, Zigaretten zu holen, es ist wirklich schwer, sich zurückzuhalten. | Vegetative Störungen treten weiterhin auf, Übelkeit und Sodbrennen sind verbunden. Erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen, blutiger Schleim beim Husten. | Leukozytenzellen "wuchsen" zum ersten Mal ohne die Wirkung von Nikotin im Körper eines Rauchers. Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird normalisiert, die Geschmacksknospen werden wiederhergestellt. |
| Siebte | Ich habe vor sieben Tagen mit dem Rauchen aufgehört. Es ist wahrscheinlich noch zu früh, um von völliger Suchtfreiheit zu sprechen, aber es hat schon begonnen. Ich habe in dieser Nacht besser geschlafen, aber das Gefühl der Leere lässt mich nicht los. Die Unterstützung von Angehörigen hilft sehr. | Der Schleim geht, der „Kloß" im Hals bleibt bestehen, die Haut blättert ab. Der Blutdruck schwankt leicht. Der Appetit nimmt jedoch zu, die Blässe der Haut verschwindet allmählich. | Es kann davon ausgegangen werden, dass die erste Stufe der Neustrukturierung des Gremiums erfolgreich abgeschlossen ist. Am Ende der ersten Woche wird empfohlen, ein vollständiges Blutbild durchzuführen und sich einer Fluorographie zu unterziehen. |
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, können die Folgen für den Körper äußerst unangenehm sein. Und wie erwartet hat die körperliche Abhängigkeit von Zigaretten noch nicht abgenommen, und der psychoemotionale Stress wird erst am Ende der zweiten Woche abnehmen. Aus diesem Grund ist es besser, kein Risiko einzugehen. Der schrittweise Verzicht auf das Rauchen hilft, Rückfälle zu vermeiden.
Zweite Woche und darüber hinaus
Sie passieren leichter, wenn keine Reizstoffe in Form von Zigaretten oder Tabakrauch vorhanden sind. Der Körper erholt sich und reagiert praktisch nicht auf Nikotinmangel. Beim Durchblättern des Kalenders zur Raucherentwöhnung kann man viele positive Momente feststellen, deren Bedeutung erst im Laufe der Zeit verstanden wird.
Mögliche Veränderungen, die mit dem Rauchstopp einhergehen:
- Am 14. Der Heilungsprozess der Bronchien ist abgeschlossen, die Blutplättchen haben es bereits geschafft, sich zu erneuern, die Erythrozyten - nein. Vegetativ-vaskuläre Manifestationen sind möglich, aber der Teint verbessert sich, die Gelbfärbung der Finger verschwindet. Der Husten lässt nach, aber wenn die Raucherfahrung mehr als 20 Jahre beträgt, können bis zu sechs Monate lang Anzeichen einer Bronchitis beobachtet werden.
- 1. MonatBis zum 30. Tag werden die oberen Atemwege auf zellulärer Ebene wiederhergestellt. Das Körpergewicht nimmt deutlich zu. Veränderungen im Körper hängen auch mit psychischem Wohlbefinden zusammen, Begeisterung wird allmählich durch einen depressiven Zustand ersetzt. In dieser Phase ist es wichtig, nicht zu brechen. Denken Sie daran, dass ein wichtiger Teil des Weges zur Raucherentwöhnung bereits abgeschlossen ist.
- 2. MonatDie nächsten 3-4 Monate sind für Frauen in Sachen Schönheit besonders attraktiv. Die ungesunde Gelbfärbung der Finger wird reduziert, die Couperosehäute und der graue Teint beginnen zu verschwinden. Die Abhängigkeit vom Zigarettenrauchen bleibt, wird aber weniger ausgeprägt, obwohl Willenskraft und die Unterstützung von Angehörigen weiterhin erforderlich sind.
- 3. MonatIm Körper beginnt nach dem Rauchstopp eine intensive Wiederherstellung der Blutgefäße, ihr Ton normalisiert sich wieder. Während dieser Zeit bildet sich ein "Punkt ohne Wiederkehr", die körperliche Abhängigkeit vom Tabak ist vollständig verschwunden, psychisch hat das Rauchen fast keine Auswirkungen auf eine Person. Appetit und allgemeines Wohlbefinden sind gut.
- 6. Monat Der Verzicht auf Zigaretten führte zu einer vollständigen Erneuerung aller Körpersysteme, Blut und Zellen wurden vom Nikotin befreit, die Leber arbeitet effizienter. Jeden Tag nimmt das Lungenvolumen zu, das Atmen wird leichter. Sechs Monate später erinnert sich eine Person praktisch nicht an die Sucht.
- In einem Jahr. Der Zeitraum, in dem die Ergebnisse zusammengefasst werden. Wir können davon ausgehen, dass die Reinigung des Körpers nach dem Rauchstopp erfolgreich war. Die Arbeit zur Überwindung der Nikotinsucht in der Zukunft wird sich auszahlen: Das Herzinfarktrisiko wird um 50% sinken, Schlaganfall - um 30%, Lungen- und Leberkrebs - um 80-90%, Magen-Darm-Trakt - um 60-70%, Lippenkrebs - in 99-100%.
Wenn man den Kalender für die Raucherentwöhnung nach Tagen und Monaten studiert, kann man sehen, dass die Schwierigkeiten der frühen Stadien langsam vergessen werden, die erneuerten Nervenzellen funktionieren perfekt ohne Tabakrauch. In Bezug auf die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls argumentieren Narkologen, dass das Risiko einer Rückkehr zum Zigarettenrauchen nicht im körperlichen Verlangen nach Nikotin, sondern im Kopf liegt. Willenskraft und ständige Arbeit an sich selbst ist der Schlüssel zu Erfolg, Gesundheit und Langlebigkeit.
alternative Möglichkeit
Viele stellen eine Analogie zwischen dem Rauchen von Tabak und Marihuana, Marihuana, Marihuana oder Haschisch her, aber dies sollte nicht getan werden. Die Folgen des Verzichts auf herkömmliche Zigaretten sind viel milder als die des Verzichts auf psychoaktive Drogen. Die Abhängigkeit des Körpers eines Rauchers von weichen Drogen entwickelt sich langsamer, aber alle Cannabissubstanzen enthalten Tetrahydrocannabinol und Cannabinol, die eine geistige und körperliche Abhängigkeit verursachen. Die Gefahr besteht darin, dass sich die Wirkungen des Rauchens von Marihuana lange Zeit nicht manifestieren und es bei episodischem Drogenkonsum zu keinem Entzugssyndrom kommt.
Es mag den Anschein haben, dass das Rauchen von Gras viel "profitabler" ist, weil ein Raucher 7 bis 20 Zigaretten pro Tag verbraucht, während Marihuana-Liebhaber nicht mehr als 3 verbrauchen. Aber Hanf enthält ungefähr die gleichen giftigen Verunreinigungen, und wenn Sie viel rauchen, dann der Körper wird sich an das Rauschgift gewöhnen und nach einem weiteren Zug verlangen.
Um sich für immer von den Fesseln der Sucht zu befreien, können Sie nicht verzichten auf:
- Starkes Verlangen.
- eiserner Wille.
- Unterstützung von geliebten Menschen.
- Hilfe vom Fachmann.
Die überwiegende Mehrheit der Raucher mit einer Erfahrung von mehr als 7-10 Jahren hat ein Entzugssyndrom, und die allgemeine Erholung des Körpers nach dem jahrelangen Rauchen ist langsamer. Die weitere Vernachlässigung einer gesunden Lebensweise führt zu Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Blutdruckschwankungen und Problemen mit den Organen des Herz-Kreislauf-Systems und der Leber.
Erst wenn man mit dem Rauchen aufhört, merkt man, wie schwer es ist. Selbstvertrauen ist der Schlüssel, um leicht mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt keinen schlechten Tag, um die Sucht zu überwinden und sich wieder wie ein vollständiger und glücklicher Mensch zu fühlen. Und lassen Sie sich nur vom Quit Smoking Calendar an diese beunruhigende Zeit erinnern, als die Nikotinsucht Ihr Leben vergiftete!